четверг, 2 апреля 2015 г.

Где поселиться в Казани?? ненадолго)

Всем привет)))

Я не пропала и продолжаю стройнеть)) постов нет, потому что это же все для себя))) хотя. мне просто нечем похвастаться: март с бесконечными днями рождениями и праздниками заставил меня расслабиться и особого эффекта не дал (все те же параметры и вес) все жду на весах первую четверку, но прям не знаю, когда дождусь(((
Скачала на телефон кучу приложений: потребление воды и счетчик калорий, все записываю, особо не переедаю, пью много, а результата нет((( эх...
Ем примерно, 1200-1300 ккал, утром углеводы, немного жиров, вечером только белки, даже пряники и конфеты как-то особо нееем... Эх, может я слишком зацикливаюсь, говорят, что истероидные женщины не худеют)))

Апрель тоже из разряда День рождения каждый день, поэтому на свой ДР решила уехать из города, правда не далеко - в Казань) так вот, может кто-то посоветует где можно нормально остановиться примерно на 5 дней. Гостиницы типо Амакс и Ривьера не рассматриваю, т.к. там от 6 тыс за номер и выше, и выше и выше... нам бы в пределах 3 тыс. Из хостелов рассматриваю только Зебру, там есть 2-х местные номера с душем и туалетом. По фото вполне прилично) остальные по фото и по отзывам мне не очень понравились, но, возможно, я ошибаюсь. Жду, очень жду ответов.

По поводу культурной программы тоже еще решаем, но обязательно Кремль, аквапарк и океанариум))))) А еще мы в каждом городе ходим в зоопарк)
Может еще что-то посоветуете, где жизненно важно побывать в Казани?

По достопримечательностям нашла прикольный сайт http://kazanecc.ru/, очень многое узнала о Казани))) Там куча всяких обзоров, буду изучать) Спасибо)

Всем спасибо, надеюсь, что вы мне поможете определиться с выбором)

Пока, пока)

четверг, 5 марта 2015 г.

Бабуля)

Сегодня день рождения у моей бабушки, единственной бабушки, которую я знаю и, естественно, очень люблю с самого детства)
Я не буду одинока, если скажу, что бабушка у меня ассоциируется с молоком, пирожками и только что испеченным хлебом в русской печке. И, конечно же, рассказами...про войну.
Ни тяжелая работа в последующие годы, ни рождение 8(!!!!) детей (сейчас в живых осталось только 5), ни появление на свет кучи внуков, не смогли затянуть ту боль, которую ощутил детский организм в то время. 11 лет, как это мало сейчас и как это много тогда, ведь это вполне сформированная рабочая сила, которая способна работать от рассвета до заката, не требуя взамен ничего, кроме куска хлеба.
Часто вспоминает, о курице, которую не смогли поймать советские власти и только поэтому не забрали; вещи, которые ее мама закапывала в навоз, чтобы детям было что надеть зимой, их тоже не нашли и это было счастьем; об учебе в техникуме, когда мама могла дать ей с собой только 1 буханку хлеба за неделю и больше ничего; об отце, который отсидел огромный срок ни за что, но все-таки вернулся.
Раньше меня эти рассказы загоняли в уныние, зачем? зачем вспоминать, когда сейчас светит солнце, щебечут птички и магазины полны продуктов. Детский мозг не хотел воспринимать реалии прошлого. Не скажу, что теперь я впитываю каждое слово, но отношусь к этому намного внимательнее, прежде всего слушаю, а не перевожу разговор на другую тему. Понимаю,что сейчас, когда история переписывается на коленках, когда не принципиально, что
хорошо, а что плохо, эти истории просто необходимы, ведь историю делают сами люди, и каждый рассказ ценен, пусть он всего лишь капля в мировой истории человечества.
Я сейчас только понимаю, что практически не знаю, человека, который мены воспитал. Лишь недавно узнала, что у нее прострелена нога, но это произошло уже в мирное время: после войны в домах было много оружия, вот так один чужой дед чистил свою винтовочку и случайно попал бабушке в ногу, хорошо, что только в ногу. Достать смогли не всё, вот так она и живет более  60 лет с дробью в ноге. А еще до сих пор не могу понять, почему все дети носят фамилию бабушки, а не дедушки, возможно, именно в солидарность этому факту, я тоже оставила свою фамилию после замужества.
Жизнь простого советского человека буднична и серовата. Именно так было и у бабушки. Она все время работала: зоотехник, зав. МТФ (молочно-товарная ферма), даже депутат в свободное от работы время.
И когда вышла на пенсию, забот не поубавилось: у нее всегда была корова, курицы, овцы и огород в 150 соток. И это все одна, дедушки в это время уже не было.
По выходным просыпаешься бывало утром, а хлеб уже напечен, скотинка накормлена и даже грядки прополоты. И так всегда.
Сейчас, конечно, уже не так все бодро, все таки  85 лет, но я до сих пор рада, что могу приехать на мою, не очень далекую, но очень малую родину в самом центре России и меня там ждет БАБУШКА.



понедельник, 2 марта 2015 г.

Вечером едим белки)

Всем привет)))

Прошла неделя, после того, как я призвала всех на путь стройнения, но к сожалению, придется проходить его одной, жаль(( Но я же это для себя придумала, вот и буду сама идти до конца))) до 47 кг, осталось то совсем ничего, 3 кг. Одной тяжело, но буду))) А тут буду все-равно рассказывать.

Самое сложное для меня - это соблюдать правильное питание. Что же это такое???? Если в нескольких словах, и от себя, то ПП - это сбалансированное питание, которое необходимо человеку, чтобы все у него хорошо было)))) Т.е. количество калорий должно быть не меньше 1200, обязательно жиры, белки и углеводы, клетчатка, но употребляться они должны в зависимости от времени суток. Также нужно помнить, что все индивидуально, например, я очень уставала, к вечеру прям никаких сил не было, хотя все было как обычно, скорее всего оказалось что не хватало жиров, поэтому пришлось добавить орехи в перекусах, честно, сразу полегчало))) Конечно, для всех все индивидуально, поэтому прежде чем ограничивать себя в чем-то все посчитайте и учитывайте свои болячки, если они есть.
Например, калькулятор калорий тут, тот, который мне понравился, но считать по отдельности надо каждое блюдо.
а тут калькулятор калорий, необходимых человеку, зависит от веса возраста и т.п.
а тут вообще куча калькуляторов, не все еще отсмотрела)))

Итак:
Углеводы - утром, лучше если это будут медленные углеводы, т.е. не сладкое и не бело-мучное.
жиры - до обеда, можно чуть в обед,
белки - вечером,
клетчатка - весь день)
Главное, организм не должен голодать! Кушайте, если Вам хочется, но не нужно употреблять углеводы вечерами, и соблюдайте размер порций, например, не надо съедать тазик капусты, хоть и можно клетчатку весь день. Съели 200 гр, если через полчаса снова захотелось покушать - скушайте еще)

Но обо всем это можно почитать забив в поиске Правильное питание.

Но хоть и есть все в интернете, иногда все заложено между строк. Например, долго думала, что медленные углеводы - это только каши, но оказывается макароны тоже можно кушать, если они из муки грубого помола.
Еще долго бумага, что творог и кефир нужно  пить только обезжиренный, оказалось до 2-х процентов, это почти все одинаково, главное, сметану 20 % на ночь не употреблять.
Но почему мы не нужно кушать на ночь жирную пищу??? Наш организм постоянно расходует энергию, в том числе энергию он получает при расщеплении жиров, а ночь - это самая работа по этому расщеплению. И если организм только что получил порцию жиров, ему легче расщепить их, нежели добывать их из жировой прослойки организма. Поэтому никакого уменьшения жира не происходит, просто организм взял свои жиры из вечерней еды и все, а что не взял, то отложилось в организме, в копилочку к ранее отложенному. И если вы не кушали жиров на ночь, утром копилочки пусты, и самое время замутить пробежечку, и тогда сжигание жира будет самое плодотворное. Утренний спорт самый эффективный по сжиганию жиров!!!!
Сейчас пока бегать по улице холодно и скользко, поэтому я просто перенесла кардио тренировку на утро, вместо зарядки (хотя зарядку я и не делала), всего  15 минут, посмотрим через неделю, будет ли толк. Уменьшусь ли в размерах? сейчас пока вес стоит((((


По заданию прошлой недели: я так и не купила себе щетку, но купила: духи, ботинки и сумку, ботинки были необходимы, а вот сумку и туалетную воду только для себя)))
питание тихонько соблюдаю, но конфетки не хотят меня отпускать) Решила все-таки вести дневник питания и употребления воды, эх я и в прошлом посте это писала, но так и не веду((((
перевернулась((((

Задание недели до 7 марта:
1. Стараться не кушать жиры и углеводы вечером, только белки (творог, рыба вареная или запеченная, яйца, куриная грудка)
2. Утром делаем зарядку, чтобы более эффективно сжигались жиры из наших отложений.
3. Доделать один из творческих долгостроев, пусть он будет самый простой, ведь на практике взяться за самое просто всегда сложнее, думается ,что это ты сможешь доделать в любое время, но как правило это время не наступает. Я буду доделывать коробочку для денежного подарка, заготовка лежит уже полтора года.

Покажу ботинки и сумку позже))))

среда, 25 февраля 2015 г.

Обзор про глину

Привет всем))
Я озадачена не только своей талией и попой, но и, как обычно, пишу помаленьку для своего магазинского блога.

Обзор про глину и молды можно увидеть тут 

И небольшая открытка, с использованием рамочки из глины.


Скоро вернусь)

воскресенье, 22 февраля 2015 г.

Для себя, мотивашка, как начать?

Всем привет)))
В дополнении, к моему предыдущему посту.

Вот такое я видела в зеркале 10 января 2015 г.

Какой ужас) за фото простите, не планировала это никуда выкладывать ,т.к. не верила в хоть в какой-то результат.
Именно после этого я решила, что хомяк должен жить внутри, а не на теле.


фото 21 февраля 2015 г.
Именно с этого фото начну свой новый отсчет. А т.к. я не особо люблю что-то записывать, то параметров от 10 января у меня не сохранилось, зато сегодняшние вот они: ОТ- 74, ОГ - 86, ОБ- 88. Как я уже и писала, самое проблемное место  - это живот.

Еще раз напишу, что я не худею, я стройнею и укрепляю свои мышцы физическими нагрузками, быть худой - это одно, а быть худой и подтянутой - это совсем другое. Уже сейчас мое тело говорит мне спасибо, поэтому останавливаться пока не хочется. На начальном этапе я могла отжаться всего пару раз, теперь 10-12 раз в один подход. Я совсем не хочу походить на качка, я не тренируюсь по полдня, всего минут 40, вечерами)
 
Правильное питание - это не диета, т.к. кушать нужно все: и жиры и углеводы, просто они должны быть правильные и во время.
Я не скажу, что я все делаю правильно, что совсем не ем сладкого и соленого, пока я стараюсь питаться более-менее правильно, минимальными порциями 5-6 раз в день, но эти конфетки не дают мне покоя, если бы мы жили одни, то я давно бы их ликвидировали, но, к сожалению, пока не имею возможности сделать это. Зато это прекрасная возможность воспитывать в себе силу воли, возможно, сегодня я возьму верх (пока ничего сладкого сегодня еще не съела)))) Хочу, наконец-то, вести дневник питания, чтобы было видно что, когда и почем, но как же я не люблю что-то записывать(

Кто уже созрел:
- фотографируем себя, измеряем, т.к. должна быть точка отсчета, чтобы потом был виден результат.
- планку кто-то уже сделал?
- читаем еще раз статью (более полная)

С 10-го января делала тренировки каждый день, минут 40 вечерами, сегодня хочу отдохнуть и посмотреть кино, думаю, что заслужила) надеюсь, докачается, а если нет, придется заниматься)
Пока

суббота, 21 февраля 2015 г.

Для себя

 Всем привет)
Все началось с того, что у меня заболела рука, правая, она шевелилась, но боли были очень сильные. У меня уже как-то такое было, поставили диагноз Синдром лучезапятсного сустава.
Сейчас же у меня на руках была Саша, какие больницы, конечно, я никуда не пошла. Так и ходила себе с больной рукой, даже съездила с Сашей отдыхать на море. 
Через какое-то время я стала искать в Инете какую-нибудь гимнастику для своей больной руки, но так толком ничего и не делала - вдруг все само прошло, но, например, сделать "замок" за спиной руками я уже не могла, что-то мешало. 
А когда мне мама сказала: Что-то ты, Марина, расплылась совсем! - все это стало последней каплей!
Если мать родная говорит, что я толстая - значит я толстая)

Не скажу, что я всегда была худая - нет, ребра никогда не торчали, да и сильно толстой тоже никогда не была. Мой максимум до родов  - 52 кг еще на первом курсе института.
Потом всегда меньше 50-ти, замуж выходила - 44 кг, встала на учет по родам - 47 кг.  При моем росте - 153 см, каждый кг сразу виден, а сбросить лишние 2-3 кг, это не 25. Сразу скажу, что на диетах я никогда не сидела, вкусно поесть люблю и спортом не увлекалась, кроме как на 1 и 2 курсе института (привет бабе Вале, кто учился в Пермском Политехе в мое время - тот знает). Вообщем килограммы покидали меня, когда хотели, а потом возвращались, когда по одному, когда с товарищами.

Вот Вам мое фото, сентябрь 2014 г., позже покажу, что сейчас.

Итак, цель была поставлена: стройнеть, именно стройнеть, а не худеть, т.к. слово худеть от слова "худо", а делать себе худо я не хочу.
И тут в инстаграм я наткнулась на фото девушек и женщин в купальниках с надписью "до" и "после" и со странным хештегом #secta, порывшись по хештегу поняла, что эта какая-то система похудения, но в инстагарам выкладывались только результаты, иногда что-то из тренировок и общие положения, а вообще сейчас это вполне успешный бизнес-проект, поэтому платный. Платить деньги я пока не была готова, и, о счастье, я нашла их блог.
прочитав почти все мне стали понятны принципы и идеи. Информации там куча, но для начала нужно прочитать вот это сообщение, в нем и заложена почти вся суть.
Самое интересное, что в СЕКТА ничего нового не придумали, все принципы правильного питания разработаны давным давно, да и методы тренировок тоже. Просто они первые, кто все это обобщил и вывел на новый уровень. Я согласна с каждым словом прописанным в их статьях, поэтому и решила, что мне нужно стройное и подтянутое тело, зачем? для СЕБЯ!
Я придерживаюсь правильного питания и занимаюсь дома чуть больше месяца и за этот время у меня ни разу не болела голова, хотя раньше низкое давление давало о себе знать частенько. Руки и ноги тоже чувствуют себя отлично. Потеряно около 3 кг, точно сказать не могу, т.к. к началу тренировок были утеряны весы, спрятали от Сашки и дружно забыли, сейчас купили новые, мой вес составляет  50 кг (туда сюда 200 гр).

К чему я все это? мы так мало уделяем внимания себе, своему телу и своему рациону, своим мечтам. Да, можно сказать: Да куда мне, мне и так хорошо!, а если подумать? посмотрите в зеркало, прямо с головы до ног, все ли вас устраивает? прическа, грудь, живот, попа, ноги, одежда. Могу ли я что-то изменить? Хочу ли я что-то изменить? Если ответ "да", то приглашаю пойти со мной)
Куда? Можно сказать, что в новый мир, где исполняются мечты, но это не так((( В новый мир, где мы будем делать свою мечту сами. Я не знаю сколько времени на это понадобится, я не психолог, ни спортсмен, ни диетолог, я просто женщина, у которой свои хотения и желания и которая хочет идти туда в компании единомышленников, ведь так веселее)
Прежде всего, я делаю это для себя, для того. чтобы двигаться дальше, искать новые идеирецепты, тренировки, статьи, ведь когда ты сам по себе, это немного расслабляет, а когда за тобой идут люди, даже один человек, ты за них в ответе и должен сделать так, чтобы им интересно было идти с тобой вперед.
Хочу сказать, что это не будет Секта, я не проходила их курсы и в полной мере не могу сказать, хорошо, это или плохо, но я тоже за правильное и здоровое питание и посильные физические нагрузки и если Вы хотите здоровое и подтянутое тело, то одно без другого не работает(
А так как все мы люди здесь творческие то и творческая составляющая тоже будет присутствовать, ну и в знак того, что вы со мной и помогаете мне достичь свои цели, я буду посильно Вас благодарить)

Назовем это модным словом МАРАФОН "ДЛЯ СЕБЯ"

Итак, моя цель:
- 47 кг,
- привести в порядок кожу, которая не очень хорошо выглядит после родов, в первую очередь убрать жир на животе.
- доделать все творческие работы, которые лежат начатые и так и не дождутся, когда я их доделаю (около 5 шт.)
Мне на это отведено около 2-х месяцев, до 20 апреля.
Когда будут достигнуты эти цели, поставим другие.

Как же все это будет выглядеть: дается неделя и определенное задание, выполняем, отчитываемся, для быстроты поиска Вас - записываемся в линки.

Всегда сложен вопрос, когда же начать? начинать нужно сразу, ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС, например, я начала с субботы)
И сейчас начну с субботы)

Неделя первая
до 28 февраля нужно:
- посмотреть на себя в зеркало, определить для себя, что я хочу изменить в своем теле, записываем.
- внимательно читаем статью тут, то для начала пьем каждое утро стакан воды и обязательно завтракаем медленными углеводами (овсянка, гречка), объем потребляемой пищи нее более 250 гр., кушаем 4-5 раз в день, не забывайте, что нельзя голодать. Определяем для себя, могу я это сделать или нет.
- вспомните, что Вы в последний раз делали для себя просто так, а не потому что надо? тут принимается все, что угодно: вкусняшка для себя, новая прическа, поход в кино, просто прогулятся там, где вы давно не были, но давно хотели. Сделайте что-то только для себя.
- сделайте упражнение планка, засеките сколько минут Вы в ней простоите, напрягите попу и пресс. Можно повторять упражнение каждый день - записывайте результат.
- если Вы сразу хотите добавить спорт, то я занимаюсь по сайту http://www.bodyrocktv.ru/, начните с любой месячной тренировки, например, вот с этой, но я начала с февральской и уже закончила ее. Не пытайтесь сделать как можно больше повторов, начните с одного круга. Не забывайте делать суставную разминку перед занятием. Заниматься лучше в кроссовках, если их нет или вы не хотите пугать соседей снизу - можно носить суппортер голеностопа, мне очень помог, это обычный сильно стягивающий полуносок.
и жду от Вас фото))) с фотками интереснее

сразу пишу свое:
- жир на животе и боках, дряблая кожа
- по утрам всегда стакан воды и овсянка, далее за день еще 5-6 стаканов воды, надо выходить на 8 и записывать, ем до 6 раз в день, но помалу)
- на этой неделе купила себе домашний костюм, всегда до этого ходила дома в том, что уже не наденешь в люди: футболка, шортики, а тут прям костюм и сразу в дом) Планирую купить щетку для дела с натуральной щетиной, позже напишу зачем она)
- планка - 1 минута 40 сек.
- планирую начать январскую тренировку.

Может все сумбурно, если что-то непонятно, пишите мне, вместе разбираться куда интереснее.
Спасибо Вам.

понедельник, 16 февраля 2015 г.

АТМОСФЕРНЫЕ ОТКРЫТКИ

Всем привет)))
Наверно, я не единственная, у кого с появлением инстаграма пропадает желание писать в блоге, да, там как-то все проще)
Ищите меня как @trefilovamarina, всех принимаю в подписчики)

А сегодня я хочу рассказать об АТМОСФЕРНЫХ ОТКРЫТКАХ)))
Придумалось как-то на досуге и жить не могла, пока не начала, надеюсь дело не заглохнет  на полпути. В планах много чего сделать для этого проекта (слово то какое, хотя это скорее пока проектик))))) Поживем - увидим)
Самое сложное для меня написать инструкцию, с картинками и все это должно быть на бумаге. Качество распечатанных картинок, конечно, страдает. слишком крупными их не напечатать. Первую партию выпустили все-таки с напечатанной инструкцией, сижу голову ломаю, может все-таки на диск записывать? Но тут опять загвоздка, теперь у многих компов-то нет: телефон да планшет, максимум ноутбук, у которого теперь и дисковода может не быть. А флешка пока сильно увеличивает себестоимость((( Пока все пути ведут к напечатанной инструкции.

Вообщем, в блоге магазина АТ мы разыгрываем набор для изготовления открытки, а Вконтакте набор для изготовления конверта.
Кому интересно - заходите по ссылкам, поддержите меня)

Догадались? мой любимый дизайнчик)








А мой ребятенок уже вовсю говорит, аж фразами, например:
- Папа, кути мутики (Папа, включи мультики)
- Босе а буду (Больше не буду)
- Не почечу (неизвестно, что это обозначает)
ну и еще разное, всего не упомнишь (почему у меня нет привычки записывать???)


А фоток сегодня не будет. потому что ноут не видит флеш-карту(

Пока-пока)